Sauna fińska – jak prawidłowo z niej korzystać?

Sauna fińska (sauna sucha) i łaźnia rzymska (sauna parowa) to najpopularniejsze i najstarsze z rodzajów saun. Sauna fińska, której nowoczesne modele budujemy dla Was w Tiny House Design to najlepszy patent Finów na zdrowie, jaki mogli nam dać. Dla nich korzystanie z sauny to część kultury i tożsamości narodowej. Dla nas to trend wart uwagi, bo poprawia nasze zdrowie i samopoczucie. Nigdy nie korzystałeś z sauny i nie wiesz, jak się zachować? Sprawdź, jak robić to prawidłowo i bezpiecznie.

Jak działa sauna fińska?

Sauna to element fizjoterapii wykorzystujący do leczenia dużą różnicę temperatur. Naprzemiennie działanie ciepła i zimna na ciało, przynosi mu szereg korzyści zdrowotnych.

Powietrze w saunie suchej zwykle ogrzewa się do temperatury między 70⁰ C – 100⁰ C jednocześnie utrzymuje się niską wilgotność powietrza między 10-20%. W wyższych partiach komory (górny poziom siedzisk) temperatura jest wyższa. Stopniowo zwiększaj temperaturę odziaływującą na ciało. Od czasu do czasu rozgrzane kamienie z pieca polej wodą, żeby wytworzyć niezbędną wilgoć. Parametry kontroluj na wskaźnikach termometru i higrometru.

Jak się rozebrać do sauny?

W saunie przebywamy nago. Saunowanie beztekstylne jest bardziej efektywne, ponieważ pozwala dotrzeć ciepłu do każdego skrawka ciała i usuwać toksyny z wszystkich miejsc jednakowo. Jeśli nie czujesz się komfortowo, użyj ręcznika lub pareo. Ważne, żeby to, co masz na sobie, nie było sztuczne, ponieważ może dojść nawet do poparzenia skóry. Z tych samych powodów przed skorzystaniem z sauny pozbywamy się całej biżuterii.

Chcesz poczuć się swobodnie? Poznaj zasady korzystania z sauny fińskiej

👉Jeśli planujesz korzystać z sauny, nie jedz zbyt obfitego posiłku i odczekaj co najmniej godzinę, zanim zaczniesz sesję. Nie powinieneś jednak być na czczo lub głodny. To może się skończyć zawrotami głowy.

👉Przed wejściem do sauny należy się umyć. Zmyj z siebie naturalną warstewkę tłuszczu, która chroni skórę, ale także użyte wcześniej kremy, balsamy i makijaż. Pozbądź się wszystkiego co zatyka pory i blokuje naturalne oczyszczanie organizmu, do którego pobudza ciepło sauny.

👉Weź ze sobą 2 ręczniki. Jeden będzie służył do wycierania się, na drugim usiądziesz. Twoje ciało nie powinno mieć kontaktu z drewnem. Siedzenie na ręczniku będzie wygodniejsze, ale to ważne przede wszystkim ze względów higienicznych. Twój pot wsiąknie w ręcznik, zamiast skapywać na ławkę. Jeśli korzystasz z wyższych ławek, weź także mały ręcznik pod stopy, które będziesz trzymać na ławce poniżej.

👉Zarówno przed sesją w saunie, jak i po niej intensywnie się nawadniaj. W przeciwnym wypadku może grozić ci omdlenie.

👉W żadnym wypadku nie wolno wchodzić do sauny po spożyciu alkoholu, nie spożywaj go też nigdy podczas korzystania z sauny. To niebezpieczne dla zdrowia i niekulturalne.

👉W saunie należy zachować ciszę. Sesja ma być chwilą relaksu. Jeśli korzystasz z sauny wspólnie z innymi, daj im wypocząć i skup się na sobie. W saunie odpoczywa zarówno ciało, jak i umysł.

Jak wygląda sesja w saunie fińskiej?

1. Wchodzisz do komory czysty i suchy. Klapki zostają na zewnątrz.
2. Czas oraz częstotliwość korzystania z sauny zależy od wielu czynników:
   • Od wagi i wzrostu.
   • Od doświadczenia.
   • Od sprawności fizycznej.
   • Od tego, jakie efekty chcemy osiągnąć, korzystając z sauny.
3. Zwykle w saunie spędza się około 10 – 15 minut, nowicjusze powinni zredukować ten czas do 8 – 10 minut.
4. Jeśli w saunie leżysz, zmień pozycję na siedzącą kilka minut przed wyjściem, wstawaj powoli.
5. Po zaplanowanym czasie wyjdź z komory, żeby schłodzić ciało. Tradycyjnie Finowie nacierali się śniegiem lub kąpali w przerębli, ale wystarczy, że weźmiesz zimny prysznic 😊 lub schłodzisz w jacuzzi, przy okazji korzystając z hydromasażu. Potem należy odpocząć.
6. Takich sesji polegających na rozgrzaniu i schłodzeniu ciała można powtórzyć 2 – 3 razy pilnując, żeby czas odpoczynku nie był krótszy niż czas spędzony w saunie. Cały zabieg powinien trwać około 1,5 – 2 godziny i zaleca się go wykonywać w porach popołudniowych i wieczornych.
7. Po zakończeniu trzeba ponownie się umyć, pamiętać o dobrym nawodnieniu organizmu i odpoczynku.

Jakie procesy zachodzą w ciele człowieka podczas korzystania z sauny fińskiej?

Rozgrzewanie ciała powoduje, że serce zaczyna szybciej pracować a krew szybciej krążyć. Naczynia krwionośne naprzemiennie rozszerzają się i obkurczają. To nie tylko hartuje organizm, ale pobudza go do funkcjonowania. Przyspiesza metabolizm, rozgrzewa, rozluźnia i regeneruje się stawy i mięśnie. Szybciej i sprawniej pracuje układ krążenia. Ciało się poci, a wraz z potem wydalane są toksyny – następuje naturalne oczyszczenie. Spokojna i cicha atmosfera w saunie pozwala się wyciszyć i zrelaksować. Dlatego sesja w saunie poprawia samopoczucie.

Kto nie powinien korzystać z sauny?

Szacuje się, że w Finlandii z sauny korzysta około 90% społeczeństwa. Także w Polsce ten rodzaj odnowy biologicznej jest coraz chętniej stosowany. Są jednak przeciwwskazania, które wymagają konsultacji z lekarzem lub całkiem wykluczają z możliwości saunowania. Z sauny nie powinni korzystać osoby:

• Mające problemy z sercem (nadciśnienie tętnicze, arytmia, stan pozawałowy, niewydolność serca, choroba wieńcowa);
• Z zaburzeniami hormonalnymi (np. chorobami tarczycy);
• Chore psychicznie;
• Kobiety w ciąży;
• Chore na nowotwory;
• Z chorobami nerek, wątroby;
• Chore zakaźnie.

Możliwe, że to właśnie wieki tradycji i hartowania ciała w saunach fińskich sprawiły, że większość Finlandczyków jest zdrowa i może korzystać z dobrodziejstw sauny. Korzystajmy także my, żeby nie tylko czuć się wspaniale, ale też przekazać kolejnym pokoleniom dobre nawyki prozdrowotne.